不要愚弄所谓的“淡食物”。许多“轻型食物”

无论他们称之为什么，他们都无法将白粥作为细碳水化合物改变。精制的碳水化合物不是无法食用的东西，而是需要控制体积和比例。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每天食用的碳水化合物中混合谷物中的碳水化合物的比例应为1：1。 02 由“假轻食”引起的问题 1。食物不公正的比率 如前所述，大多数“淡食品碗”米饭都过多，非常小的蔬菜和蛋白质。为了达到健康且营养的效果，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比率通常为2：1：1。脂肪的来源应在很大程度上是高质量的脂肪，例如坚果和鲑鱼，而不是植物油。大多数轻型食物对此标准都不是有趣的，因为好的蛋白质比大米更昂贵，而且大多数人都不想吃蔬菜，所以不同的伪轻型食物请芽顾客成立。 2。饱满，做零食 “淡食物”还将给人们一个心理提示 - 我吃的非常“轻”，所以饿死是正常的，吃更多的小吃不会让您胖。但是您可以意外吃多余的小吃，然后消耗更多的卡路里。 3。外卖油，盐和糖不可见 后者且易于忽视的点是外卖清淡食物看不见多少油，盐和糖。如果没有食物营养含量清单，则很难从外观和味道中判断多少油，盐和糖。他们通常是看不见的。例如，大米可以喷油。各种预制食品可以含有多余的糖，盐等；很难很好地估算混合色拉味的含量，并在不知道的情况下轻松下载卡路里。 03 如何选择健康的轻餐？ 1。尝试避免高含量成分 尝试放一些或没有高热量调味料，例如沙拉酱或可能Onnaise。您可以选择将自己的干面条带到本季节。 2。请参阅烹饪方式 请注意烹饪菜肴的方法，而不是称为“淡食物”。一些使用煮沸和蒸的菜肴的中国食品比“假轻食”更健康。例如，乌贼脚（在水中煮沸），烧羽衣甘蓝，蒸鱼等都是健康且营养丰富的选择。实际上，Malaang的透明汤是一个很好的选择。您可以选择自己的菜肴，可以与各种蔬菜，大豆产品，土豆和谷物搭配。但是，请记住不要选择芝麻酱或土豆泥的味道，因为它会散发出卡路里。 3。不要对外卖图片迷信 还有更多的外卖菜和真实型号的图片，尤其是在食品比例方面。有许多轻巧的食物看起来富含颜色，有不同的蔬菜，只有一片生菜和两个小番茄找到s。消费者评论可以确定这种情况。 4。自己做 当然，最终的解决方案是自己制作，您可以决定它是重量还是成分。最好有一顿健康且轻便的餐点是挑出大小的碳水化合物，四个或五种肉，蔬菜超过三种颜色以及一些高质量的脂肪（例如小坚果）。回到Sohu看看更多