在运动时如何有效保护膝盖

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。随着年龄的增长，中年和年长朋友的骨头和肌肉正在逐渐变化。其中，膝盖是一个重要的关节，它支持人体行走，跑步和跳跃，尤其是容易受伤的关节。但是，适度的运动对于维持身体健康，增强心肺功能以及改善生活质量至关重要。因此，成年人和年长的朋友在锻炼时应特别注意保护膝盖以避免不必要的伤害。膝盖由股骨（大腿骨），胫骨（小腿骨）和the骨（膝盖帽）以及Foundligament，肌肉和软骨组成。这是一个复杂的铰链接头，可以使腿弯曲和拉直。软骨覆盖骨骼的表面，可作为缓冲和润滑，减少摩擦骨头。扩展全文 1步：轻松而愉快，对膝盖友好 步行是一种简单而易于锻炼的膝盖负担，适合大多数成年人和成年人。步行时，您可以选择平坦的柔软地面，例如公园公园或橡胶轨道，以减少对膝盖的影响。同时，保持右烤架，即光步骤和光滑的土壤，避免快速和突然的转向，有助于降低膝盖受伤的风险。 2swimming：用水游泳，膝盖不关心 游泳是一种低热的运动。随着整个身体的肌肉，水满意度可以减轻膝盖的压力。对于成年人和年长的朋友，选择热水游泳池更合适，可以防止水温低引起的关节紧密度。在水中，您可以尝试不同的游泳姿势，但要注意保持运动标准，并避免过度和力量以防止不必要的膝盖受伤。 3瑜伽：身心统一，膝盖灵活 瑜伽有助于通过轻柔的拉伸和平衡训练来提高关节柔韧性并提高肌肉力量。对于成年人和成年朋友，适合他们的瑜伽运动的选择很重要。在锻炼过程中，让-panpanpann保持正确的呼吸，并避免过度拉伸和扭曲以防止膝盖破坏。同时，可以使用瑜伽垫来增加土壤柔软度并减少膝盖和土壤之间的直接接触。 4骑自行车：低碳旅行，膝盖强 循环是一种低效的有氧运动，将有助于增强心肺功能。骑自行车时，那些年纪大的和老年朋友的人需要调节座椅的高度和角度，以确保弯曲时膝盖保持舒适的角度，避免过度弯曲或拉直。同时，选择平坦的道路以避免膝盖撞到膝盖的壮丽道路。在骑行过程中，请注意主要稳定的节奏和良好姿势的租赁，以降低膝盖受伤的风险。 5太极拳：运动与沉默的结合，健康的膝盖 练习太极拳时，年长的和老年的朋友可以通过轻度运动和呼吸调整来增强他们的身体平衡和肌肉协调。在训练过程中，请注意保持膝盖稍微弯曲，并且脚趾向前朝前，以防止过度的扣子或倾斜表演。同时，选择一名专业的太极拳教练进行指导，以确保标准运动和适当的姿势降低膝盖受伤的风险。膝盖垫运动时应注意以下6分 1。加热和拉伸：运动前进行5-10分钟的加热活动，例如轻快行走或踩踏以增加血液循环并使关节和肌肉柔软。运动后伸展可以帮助缓解肌肉动作并降低膝盖受伤的风险。 2。选择合适的运动鞋：一对适合脚并获得大力支撑和缓冲性能的运动鞋可以有效地吸收土壤反作用力并保护膝盖免受撞击。 3。控制运动和时间的强度：根据自己的健康状况调整运动和时间依据的强度，并避免过度使用膝盖。如果您感到膝盖疼痛或不适，请立即停止锻炼，并在必要时向专业医生寻求帮助。 4。增强腿部肌肉：强大的大腿肌肉（例如股四头肌）可以为膝盖提供更大的支撑，并降低受伤的风险。您通常可以注意增强腿部肌肉。 5。保持健康的体重：多余的体重会增加膝盖的负担并加速关节。通过正确饮食和正确锻炼来保持正确的体重可以帮助减轻膝盖的压力。 6。使用正确的辅助工具：例如使用拐杖，拐杖或步行者负担。锻炼过程中可以戴膝盖垫，为膝盖提供必要的支撑和保护。 热门提醒 1。如果您有膝盖受伤或慢性病的病史（例如关节炎），则最好在进行任何运动之前咨询医生的建议或物理治疗师。 2。伊瓦桑（Iwasan）练习具有很高的效果，例如跑步，跳跃等，以防止膝盖受伤。 3。定期检查膝盖健康。如果您看到炎症，疼痛或紧绷等症状，请准时寻求医疗护理。 享受运动的满足感，注意膝盖健康，采取措施保护，并进行锻炼，这是明年健康生活中必要的一部分！ 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。