福克斯医生

由|那些设定苏胡健康的人|心理学系，舒尼妇女和儿童医院编辑胡门和马徐| Liu Jiabi的睡眠问题已成为破坏许多人的健康问题之一。中国睡眠研究协会发布的“ 2025年中国睡眠健康研究白皮书”表明，该国的睡眠质量需要改善，其中四分之一的人口不到6个小时，而几乎400％的人在晚上醒来时有问题。舒尼妇女和儿童医院心理学系Hu Mengans和Ma Xu详细介绍了安眠药的原因，分类和杯子，并分享了8个针对睡眠障碍的技巧。一天睡觉需要多长时间？不同的人有不同的睡眠需求。儿童和中年Ageahatan有7-9个小时，青少年和儿童有1-3小时，成年人有1-3小时。怎么睡得好？你可以睡半小时n你睡觉，你不会整夜醒来，也不会醒来一次，不要醒来或提早醒来。不要少梦想，不要做更多的梦或噩梦。与睡眠不同，不睡觉或不容易被环境打扰并醒来。晚上什么时候睡觉？人们入睡的最佳时间是从晚上10点到下午6点，成人应为晚上9点至下午5点，孩子应是晚上8点至下午6点。这样的就寝时间符合阳和阳在自然界的增长和增长的法律，并且长期违反自然法律将导致失眠。失眠是最常见的Thosesleep疾病。失眠的出现往往会增加年龄，这在成人和妇女中更为普遍，经济状况较差的人容易发生失眠。疾病的过程可能会随着时间而变化，并且倾向于延伸和重复。长期严重的失眠通常会对身体，心理学，生活，生活等的负面影响。睡眠障碍的原因是什么？睡觉dISORD与多种疾病密切相关。患有各种临床疾病的患者可能患有睡眠障碍，各种疾病本身也可能患有睡眠障碍。此外，环境，饮食等也会引起睡眠障碍。扩展全文 1。身体的睡眠端模式的变化 由于中枢神经系统结构和功能的退化性病变，调节神经睡眠体内液体的能力会降低，从而导致睡眠节奏的周期性变化，肾脏衰老导致肾小管睡眠率降低。 2。有机脑疾病 随着我们的年龄，脑动脉硬化水平逐渐恶化，可以减少流向大脑的血液。 3。系统疾病 疾病本身或其随附的症状会影响睡眠并加重失眠。 4。精神障碍 抑郁症和抑郁趋势的成年人比例高于青少年，而抑郁症的比例失眠症与抑郁水平直接相关。 未病的因素包括： 1。药物因素 许多MGA药物会影响睡眠，例如使用利尿剂会引起频繁排尿并因此影响睡眠。 2。心理和社会因素 心理和社会因素对成年人的睡眠有更大的影响，例如工作状况，收入变化，悲伤，痛苦，住院或其他压力事件，这很容易引起心理不适，损失，积累，放弃和毫无价值。检查是否患有长期疾病，导致自我保健，自尊或重大生活事件的减少，从而导致悲伤，焦虑和其他问题，从而影响睡眠。 3。不良生活习惯 如果您的晚餐太多或太小，可以在上床睡觉前提及托克，茶，小吃，吸烟和喝酒。如果您离开阳光，睡眠为时已晚，等等。 4。在环境中睡觉 室温不t适当，噪音太高，光线太大，水分太高或太低，生存环境的突然变化会使人们睡觉或突然醒来水，不再睡觉，导致睡眠麻醉。 睡眠障碍的类别是什么？ 1。无机失眠 失眠是一种睡眠疾病，其特征是频繁且持续的睡眠困难或保持睡眠困难，并导致睡眠不足。它的表演包括难以入睡，缺乏深度睡眠，过度的梦想，早期觉醒或在醒来，疲劳或睡觉后睡觉。 2。非有机性麻醉症 睡病主要在白天过度睡眠中表达，不是由于睡眠不足，毒品，酒精，身体疾病引起的，也不是某些思想障碍症状的一部分。这表示为重复或重复的睡眠几天，但不伴有灾难性攻击，睡眠麻痹，幻觉在醒来后睡觉之前和幻觉。过度的睡眠期不包括眼睛运动的快速睡眠。 3。非有机睡眠节奏障碍 睡眠的疼痛节奏是指人体睡眠节奏与环境允许的睡眠之间的叛乱，导致患者对失眠或头晕的主要抱怨。主要重点是预防节奏疾病和异常。睡眠 - 在悲伤期间延迟，这对年轻人和青年来说是常见的。与常规或接受的社会工作和休息时间相比，患者的睡眠以及时间累积的时间；尾流相对先进，通常在成年人中看到，比例行工作或接受的社会工作和休息时间表示为患者的就寝时间。 4。外星睡眠障碍 外星人的睡眠是指睡眠或觉醒期间发生的非自治的躯体行为或经历，包括与各种AB中的睡眠有关的异常正常，复杂的运动，行为，情绪，理解，梦想和自主神经系统活动的认知过程。各种睡眠会导致睡眠症状，对睡眠和噩梦疾病的症状。 谁不应该使用Pillsto睡眠？ 睡眠障碍的治疗应首先阐明原因并根据原因（包括药物治疗和非药物治疗）执行目标治疗。 药物治疗应在专业医生的指导下进行。以下组不适合获得安眠药： 1。孕妇 禁止睡眠药。一些安眠药会引起胎儿畸形，也可能导致母乳喂养，黄疸或困倦的新生儿。 2。哺乳期妇女 如果在母乳喂养期间服用安眠药，则可以将安眠药的成分转移到母乳中，这可能会影响新生儿。如果母亲在母乳喂养期间服用安眠药，她需要To避免母乳喂养。 3。旧且脆弱 如果该药物在阳光下更多，则会有副作用，例如头晕和步行不稳定。年龄较大的人会增加跌倒和跌倒伤害的风险。 4。患有心脏病，肝脏和肾脏的人 和平的药物主要转化为肝脏，而不是用肾脏转化。肝脏和肾脏疾病的患者不应服用安眠药。 5。睡眠障碍的人 睡眠药可以加速中度抑郁症，因此防止呼吸或睡眠呼吸暂停的疾病患者不应服用安眠药。 2。具有慢性闭合青光眼和肌无力重肌的慢性角度的患者 服用安眠药后，此类患者的症状会恶化。 7.醉酒的人在短时间内喝酒 饮酒后不建议服用安眠药。像安眠药一样，酒精可防止中神经系统。不要同时使用它以避免Exc对神经系统的精致抑制。 有哪些帮助睡眠的技巧？ 1。促进常规就寝时间 常规的就寝时间可以使我们的身体和大脑变得更好，并且促进常规活动可以使身体释放更多的褪黑激素并帮助我们更快地入睡。如果您晚上醒来，不要睡觉，起床并从事其他低刺激活动，您将永远不会回到床上，直到睡觉。 2。保持良好的睡眠环境 保持舒适的睡眠环境可以帮助我们更好地睡眠。这包括一个良好的环境，适当的温度和光线，以及舒适的床和枕头。我 - 上床睡觉之前，请使用所有强大的光源，并试图使房间尽可能安静。 3。放松身体和大脑 睡觉前放松活动可以帮助我们更快地入睡。例如，您可以进行深呼吸练习和冥想 - 放松身体和大脑。同时，您可以尝试听一些Lightw八种音乐，看一些舒缓的电影，并进行一些轻松的伸展运动，以放松身心，这将帮助您入睡。 4。避免烦人的成分 令人讨厌的成分，例如咖啡因，尼古丁和酒精会影响我们的睡眠。咖啡因和尼古丁具有令人兴奋的效果，这使我们难以入睡并轻松醒来；尽管酒精可以使人快速，但对康复和身体健康不利，并且可以干扰睡眠。因此，我们需要尝试避免使用这些烦人的成分，尤其是在睡前。 5。避免使用电子设备 电子设备将继续发出蓝光，影响我们的睡眠质量。我们应该尝试避免使用电子产品1-2小时，然后上床睡觉，准备睡觉。 6.进行适当的运动 适度的运动可以帮助我们放松身体，促进新陈代谢和身体恢复。但是我们应该避免进行强烈的锻炼上床，这会使身体快乐，很难滴水。适当的锻炼时间约为每天1小时，这是最好在白天进行的，这将有助于您保持健康并直接提高睡眠质量。 7。调整饮食结构 饮食对我们的睡眠也很重要，我们应该避免完好无损或太饥饿，尤其是多余的碳水化合物或高热量食品，这会影响睡眠质量。上床睡觉之前，您可以选择一些可以帮助您平静思维并轻松调整睡眠的食物，例如牛奶。 8。认知行为疗法已成为简单睡眠障碍的国际领先治疗方法之一 了解睡眠，遵守自然法则，它可以实现更好的睡眠质量，并使我们在身体和心理上保持健康，是正确的。我们应该尽力避免生活中的疲劳焦虑，充分了解睡眠的重要性，为我们自己优质的睡眠时间和环境而努力njoy健康而充满活力的生活。回到Sohu看看更多