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即使睡了8个小时，醒来时仍然感到疲倦吗？睡不着的时候看手机好不好？数羊，热牛奶能助眠吗？午餐时我应该休息时睡觉吗？本期节目请来了睡眠障碍诊断科组长、上海市精神卫生中心治疗中心（拉南路600）主任袁成美来谈谈睡眠：失眠、睡觉、呻吟、小睡、熬夜背后的秘密，以及白噪音、羊肉、冬瓜素等助眠剂是否靠谱。靠谱，听完你会得到睡个好觉的超级秘诀~上海精神卫生中心主任医师袁成美，文字内容摘自本播客，完整AUDio在文末。特别感谢音频和文字编辑小伙伴：一金、桃子菠萝：我先问大家一个重要的问题，人为什么睡觉？导演袁成美：为了活着，这很简单。我们的救恩非常重要，如果我们不睡觉，我们就会死。睡眠具有许多重要的功能。一是促进增长和发展。我们都知道孩子们睡得很多。这是因为神经的发育、激素生长的分泌等在夜间更为完成，因此睡眠过程对于智商和身高的增长尤为重要。另一个作用是恢复体力。虽然玩一天消耗的体力很大，更何况大多数人都工作了一天，那晚的睡眠有助于恢复体力。睡眠还可以清除阳光中的代谢废物。现在科学家已经证实，睡眠期间存在类似于淋巴液脉冲释放的东西，可以清除细胞间隙中的某些代谢产物。睡眠对于我们的临时功能也非常重要。它通过对记忆f进行分类，起到调节内心谴责的作用。碎片。白天我们收到了很多信息，其中只有一部分是有用的。在睡眠过程中，大脑的某些区域实际上在工作，例如计算机。好处--有益的东西被保存，无用的东西在i-shutdown后被释放。因此，一些实验证实，睡得好的人在睡前能记住一些东西，而且睡醒后记住的比例比睡得不好的人要高。因此，睡眠对于整合记忆、维持供给者的补充至关重要。睡眠对于免疫功能也非常重要。大家都有过这样的经历，如果你睡不好或者最近睡不着，就更容易感冒或者生病。菠萝：睡觉时身体也显得忙碌。袁成梅主任：大脑的各个功能区都很忙。饮食和睡眠是人类最基本的自然活动之一o 它们也是维持生命连续性的基础。菠萝：有的企业家建议，每天只睡四五个小时，不要停止睡觉。你睡一个小时，醒来，工作，然后再睡觉。关于这个。你觉得怎样？袁成美导演：我当然不同意这个观点。应该有足够的深度和持续的睡眠。如果睡一会儿，起来一会儿，睡眠的延续就被打断了，那么就是大量的轻睡眠却没有睡。如果持续很长时间，自由意志的功能就会迅速减弱。有些人天生就具有不同类型的记忆。取得成就的人有很多，确实是思想特别活跃、精力特别旺盛的人。但作为一个普通人，我们却没有办法去模仿。据说爱因斯坦是一个需要大量睡眠的人！你还是要了解自己，尊重自己的品质，不要哦，你自己战斗吧。中国人特别讲究顺从，顺应人的本性。这个哲学概念非常重要。睡眠是活着，当然是为了活得更好。菠萝：你怎么知道你是长睡还是短睡呢？袁成美主任：主要看你的职能。你睡多久直到你在不受打扰的情况下自然醒来，这就是你的睡眠能力。然后在睡觉后的第二天查看您的能量状态。如果你工作勤奋，情绪稳定，反应速度和大脑处理能力都很好，那么说明你睡眠充足。恢复正常功能是睡眠的一个非常重要的作用。 Pineapple：为什么你的病人通常会来找你？袁成梅主任：我们既然是精神科，最常见的就是失眠，不把失眠的症状和失眠作为一种疾病来区分。几乎每个人都经历过失眠的症状。如果你兴奋如果现在，或者恰巧感冒了，鼻子有问题，你可能会睡不好，或者失眠。失眠是指你有条件睡觉，有机会睡觉，但就是睡不着。如果工作忙，为了完成任务而熬夜，就没有睡觉的机会，这不属于失眠。如果有机会、有条件，但还是睡不着，或者睡得浅，甚至睡着了也感觉没睡着，没有恢复的感觉。这些都是失眠的症状。如果这种情况持续存在，例如每周超过三天，在三个月内，造成残疾或痛苦的经历，我们称之为慢性失眠症。这类人是来找我看病的人中最常见的。事实上，还有30分钟。我们称之为“三三”原则。 30分钟是指如果躺下就关灯，不兴，然后你不能睡超过30分钟，那么你就很难入睡。如果你晚上醒来，去洗手间睡觉，这并不是什么大问题。但如果超过30分钟后仍无法再次入睡，或夜间醒来3次或以上，则表明你难以维持睡眠。菠萝：我经常听到一句话，有些人天生就想睡懒觉。是否真的存在诸如早期基因和晚期基因之类的东西？袁成美导演：确实是这样。虽然我们不确定哪个基因是早睡基因，哪个基因是晚睡基因，但我们说它们是早晨类型和夜晚类型。有些人早睡早起。他们早上最兴奋，属于清晨型。也有人白天没有精神，晚上却很兴奋，所以睡得很晚，起床也很晚。它几乎是一种夜行性动物，并且具有相同类型的p人。当然，大多数人都处于中间，即不算太早，也不算太晚。但年轻人有一个特点，他们很可能晚睡早起。菠萝：有没有一个标准，比如对于30岁的人来说，他应该在什么时间准备睡觉或者睡觉，这是一个比较健康的作息时间？袁成美主任：对于年轻人来说，相对健康的就寝时间应该是晚上11点到早上7点左右。这个时间比较健康，与工作节奏、昼夜节律相对应。 Pineapple：城市的夜生活中光线充足、刺激多，导致睡眠时间整体推迟？袁成美主任：是的，以前在农村，晚上是没有娱乐活动的。有些地方甚至没有电，电视也很少，所以人们普遍睡得很早。但现在好玩的事情有很多，不仅对大人来说，对孩子来说也是如此，早点睡觉是需要费很大的力气的。我们也会见面，包括我自己的孩子，这很困难就提前把他放了，打到他睡着了。菠萝：来找你的这些人，他们几岁了？导演袁成美：大多数是AuntK都是成年人。因为老年人睡眠的能力已经拒绝，这也是衰老的标志。你的睡眠能力确实反映了你身体的衰老情况。比如，有的人60岁了，但看上去年轻，有的人50岁了，但看上去老了。他们的实际年龄与身体表现水平并不完全相符。睡眠还可以反映身体的状况。菠萝：所以保持清醒是更好的事情吗？袁成美主任：不需要。有一种病叫发作性睡病，你真的不会醒来。比如晚上睡了十多个小时，早上就醒不来，起床困难，白天经常感到困倦。当睡意袭来时，她无法阻止。有些人在吃饭或走路时可能会摄入更多的makTake。这是n嗜睡症。最常见的睡眠障碍是嗜睡症，这确实很危险。对于一些在开车、骑自行车或走路时突然犯困的人来说，这是很危险的。这是一种罕见的疾病。这是唤醒系统的问题，就是唤醒程度不够。治疗起来确实很困难，需要使用一些刺激中枢神经系统的药物。菠萝：睡得太小不好，睡不规律也不好，睡觉也是个问题。袁成美主任：是的，现在大数据表明，睡眠过多或过少都不好。它将增加我们所有人的死因。睡觉会增加痴呆风险和脑血管意外风险。 菠萝：最近也有人讨论NAPS的问题。有的地方有午休，有的地方没有。儿童和成人都需要午睡吗？有什么优点吗？袁成美导演：孩子需要睡懒觉学前班。原则上，成年人不需要睡觉。不过在中国，我们有睡觉的倾向，所以对于没有睡眠问题的人来说，睡觉是可以的。就连我自己，如果中午有时间，我也想戒一会，哪怕是10、15分钟，也能感觉恢复过来，舒服一点。但对于失眠的人，我们会限制就寝时间。事实上，对于每个人来说，除了学龄前儿童，我们都不建议午睡时间太长。因为如果你进入熟睡状态，再次醒来，你可能是清醒的，但实际上大脑处理信息的能力需要两三个小时才能恢复。因此，不建议睡太久。 20分钟左右是比较好的状态。但对于失眠的人来说，白天尽量不要睡觉。很多失眠者的一个特点就是一有机会就睡觉。上学或看电视时坐在车里，我常常闭上眼睛休息。那么如果你问她，她会说我没睡。但事实上，如果我们记录他的脑电波，脑电波表明他确实有轻质睡眠，即他似睡非睡，这对他晚上的睡眠是不利的。我们希望他晚上足够安静，白天也足够活跃。按照这样的节奏，他会睡得更多。很多成年人因为腿脚不好，或者一些慢性病，深感关节受伤，或者感觉心脏不好，血压高。他们通常很少活动。有的人甚至一整天都不下来，这会影响睡眠。我们把白天消耗的体能称为睡眠的驱动力，也称为睡眠和睡眠压力。换句话说，你需要先吃掉它，然后才能入睡。有些人失眠的原因是由于意外事件，例如骨折或严重的疾病。他们躺了很长时间，他们开始整天躺着失眠，而且一直持续下去。它还与活动减少有关。如果你偶尔失眠，比如有些人因为手术伤口生病，那么有一个快速解决这类失眠的方法。获取一些助眠剂。伤口愈合后，就可以正常睡觉，不需要吃药了。这是一种短期失眠，我们也称其为慢性失眠。但当失眠变得严重时，例如持续三个月以上，则肯定不是由某种因素引起的。有很多因素持续存在。有些人可能患有慢性疾病，有些人可能有不良习惯，有些人可能过于担心睡眠，或者生活中可能有很多其他的骚扰，甚至出现健康问题。可怜的 pagSleep 只是冰山一角。有些患者只服用一种药物，但可能无法添加两种药物，于是就尽力添加更多的药物，最后服用了更多的药物。药有十几种，但没有一个有效。因为我们没有办法处理睡眠。作为医生，我们应该全面看待人，寻找相关因素，然后解决诸如与牛对话的菜肴等各种问题。菠萝：就说一下服药的问题，吃安眠药要注意什么？袁成美主任：很多安眠药不仅能改善睡眠，还有抗焦虑的作用。当然，你可以领取它们，但你不能随意领取，因为其中一些是处方药。大家都知道，高血压药、降糖药、心脏病药不能乱吃。安眠药也是如此。也就是说，在条件合适的情况下，与任何其他手术相比，服用药物应该是最快、最简单的方法，因为您只需吞咽药物即可。然而，安眠药存在希望和滥用的风险，即你越多服用安眠药，给他们打电话，他们的效率就越高。这是身体耐受力的表现。有的人靠心理。比如说，如果我不吃这个药，我就会记得我睡不着。然后我越担心，越兴奋，越睡不着。过去常用的安眠药是苯二氮卓类药物，具有较强的希望和抗药性。后来，出现了新型安眠药，称为非苯二氮卓类药物。希望和对抗这些药物的力量较弱。现在有一些通过其他机制帮助睡眠的药物，比如褪黑素受体激动剂、atororexin受体拮抗剂等等。前面提到，发作性睡病是由于觉醒不足引起的，很多失眠的人都有非常高的觉醒度。食欲素受体拮抗剂可降低唤醒水平。此前，安眠药可以改善睡眠系统并具有镇静作用。现在它已经开始降低唤醒水平。这是一种新方式。在 f行动吧，我也期待。目前中国已有两种新药上市。所以睡眠确实是一种平衡。当平衡被打破时，要么是让它快乐的机制太弱，要么是叫醒你的机制太大声。当平衡恢复时，疾病就会痊愈。菠萝：我经常出差。当我出国时，我会服用褪黑激素来缓解时差。它对我有用，但似乎并不适合所有人。袁成美主任：其实褪黑素并不是治疗失眠的药物。它主要用于与昼夜节律相关的情况。我们体内有一个生物钟，很多生理现象都是有规律、循环的。例如，昼夜节律是指大约24小时，所以我们的体温、睡眠和清醒、肾上腺素等，都遵循24小时的循环。褪黑激素的主要功能是天黑后其分泌量开始上升，让AMin在夜间深度睡眠。当早晨太阳落山时，我t会降低，慢慢地叫醒我们。肾上腺素则恰恰相反。它在黎明时升起，让人们在白天保持活力。夜幕降临，让人更加安静。因此，人体是娇嫩的，有多种激素互相作用。就像搬家一样，褪黑素晚上值班，肾上腺素白天值班。菠萝：那为什么有的人感觉睡了很长时间，比如睡了8个小时，但睡醒后还是感觉很累呢？袁成美主任：原因有很多。最重要的原因可能是睡眠质量差。这样的人如果去做检查，可能会发现他的睡眠结构不正常。睡眠不是静态的，它包括快速动眼睡眠和动眼睡眠。当一个人处于快速眼动睡眠时，脑电波非常活跃。虽然眼睛是闭着的，但眼球确实会回到轨道，我们通常会做梦。这部分睡眠是v非常重要。与我们的情绪、心理心理、脑血管、情绪发育有很大关系。睡眠眼动不快的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，它们的功能不同。算起来深度睡眠约占一晚睡眠的15%，对于恢复体力非常重要。很多人睡觉并没有缓解疲劳，也就是没有深度睡眠。当我们用睡眠追踪来记录电信号和身体信号G来判断他的睡眠深度时，我们可以看到很多失眠的人没有睡眠，睡眠很浅，有的甚至还有不太快的快速眼动（REM）。这称为睡眠结构异常。菠萝：我明白，但是我为什么睡这么多？袁成美主任：原因有很多。对于某些人来说，这可能是由于呼吸、运动或精神压力等多种因素造成的。菠萝：最近戴了一款可以看到睡眠的运动手表，发现我的睡眠深度我的睡眠时间相对较短，睡眠时间非常小。不是很好吗？袁成美导演：睡眠是轮流的。通常应该是轻量级-深度睡眠-浅度睡眠-rem-浅度睡眠-深度睡眠-浅度睡眠-remm。对于成人来说，每个周期约为 90 分钟。所以，深度睡眠是一段时间，也不是一两个小时，而是通常在前半夜睡得比较深。例如，在8小时的睡眠中，前4小时有较深的睡眠，后4小时有较多的ReM睡眠。对于成年人来说，如果睡眠7小时能够满足基本需要，睡眠时间大概是70分钟左右，60到90分钟还可以，但如果少于60分钟，就很小了。菠萝：我们也知道打呼噜会影响睡眠质量。您建议人们去医院看您的次数有多少？袁成美主任：其实正常的打呼噜是不会影响睡眠的。打鼾是有规律的、有节奏的、持续固定的，这通常并不是一个问题。问题。真正的问题是打喷嚏时打鼾突然停止，有的停顿甚至超过一分钟；或者有些人转身，你以为他们呼吸了，然后突然停了下来。所以并不是所有的打呼噜都需要去医院，但是如果这个人肥胖、高血压，或者脖子短、打呼噜、睡不着，那么我们就强烈怀疑他有睡眠问题，需要去医院。中年男性以及老年男性和女性面临的风险更大。菠萝：显然男性的风险比女性高，对吗？袁成梅主任：目前的数据显示，中年时期男性的风险高于女性，但到了老年，风险确实是一样的。由于男性 Opos 后女性荷尔蒙的变化，肌肉会放松。例如，儿童时气道的弹性很强，但随着年龄的增长弹性会下降。睡觉时肌肉放松，气管下垂，气道变窄。或者有的人睡着了，肌肉放松，舌头回缩，堵塞气道。这一切都是因缘得来的。先天性的原因也有好几种，比如先天性窄巷、下颌发育不良、腺样体过多或没有腐烂等，都可以通过手术来解决。菠萝：最常用的助眠剂哪种最好？比如，是不是睡前喝热牛奶有帮助？袁成梅主任：睡前喝热牛奶跟我们前面提到的γ-氨基丁酸有关。 Ta认为或者说牛奶中含有γ-氨基丁酸，所以可以帮助睡眠。但事实上，我们有一句话：没有剂量就谈效果，那只是个笑话。如果你想喝牛奶来达到安眠你体内所含这种物质的效果，数据显示你需要喝两升。因此，牛奶本身对于促进睡眠的作用不大，但我遇到一些患者说晚上喝点牛奶或者吃一小碗红枣粥，睡眠会更好。我认为这部分是由于心理暗示的作用和安慰剂的影响。安慰剂的作用非常强大，尤其是对于失眠的人。我认为至少有30%的效果。此外，有些人的晚餐和睡觉时间的进食时间也不同。有一个长长的空间。我已经六点六点了，但是中午可能还是会醒，所以这个时候肚子是空的。事实上，饥饿对我们的睡眠来说并不愉快。太饱、太饿、太冷或太热都不利于睡眠。如果这个时候吃一些合适的东西，而且比较容易溶解的话，确实是有帮助睡眠的。但这并不是对药物的影响。菠萝：我明白了。如果天气再热一点不是更好吗？例如，喝冰牛奶和喝热牛奶有区别吗？导演袁成美：看个人习惯ts。比如说，我们中国人肯定更习惯温暖的东西，而西方人则更习惯喝冰水。半夜还喝了冰水，也没有效果。菠萝：有人会说喝一点酒（不是很烈的）可以帮助睡眠。喝酒会影响睡眠吗？袁成美主任：作为一名睡眠医生，我不建议大家用酒精来帮助睡眠。早些年，我们认为酒精可能对心血管有一些好处，但近年来，大家都放弃了这个想法。因为数以百万计的样本表明，从长远来看，饮酒对心血管没有好处，只会造成损害，并增加患多种癌症的风险。饮酒不仅仅是一种文化修养和心理享受。从生理角度来说，人体不需要酒精，也不需要酒精才能睡觉。酒精实际上是一种中枢神经系统抑制剂。喝的时候少量饮酒后，有些人可能会感到有点兴奋，然后昏昏欲睡。但由于酒精通常在体内代谢较快，代谢后会引起觉醒程度增加、梦增多，从而降低睡眠质量。对于有些人来说，短时间内喝酒会有助于睡眠，但随着时间的推移，摄入的酒精量会越来越大，睡眠的效果也会越来越差。酒精很快就被允许，甚至比安眠药还要快。所以如果一个习惯喝酒的人失眠严重的话，我通常会建议他或她戒酒。菠萝：那么即使喝酒让人睡着了，他们的睡眠质量真的很低吗？袁成美导演：是的。有一种特殊类型的精神疾病，是由酒精依赖引起的精神障碍。长期急性饮酒会引起僵硬失眠，有的人还会出现幻觉，发展为失眠。失智。因此，酒精会损害神经。我们不提倡过量饮酒。有人说我平时不喝酒，但是在一些重要的场合、家庭聚会、节日的时候，我就想喝一点。我认为这是人生中非常重要的乐趣和乐趣，当然是允许的。我们不要求每个人都像苦行僧一样睡觉，但你应该做好思考的准备。比如说，如果你现在和朋友玩得很开心，喝了点酒，很可能你今晚的睡眠会不好。那么你就应该接受自己现在睡眠不好的事实，不要坚持一边享受生活一边睡好觉。菠萝：人们经常用来帮助睡眠的另一种东西是白噪音，例如雨声。它们值得吗？袁成美主任：这个对于一些人来说是非常有用的。理论上，白噪音具有多种治疗效果，包括风扇转动的声音、流水的声音以及空调的令人震惊的声音。对于某些人来说e，确实如此。使用，他可以在这种声音中入睡。但对于其他人来说，白噪音尤其难以控制。这些人对声音特别敏感。我的一些病人可能无法忍受任何声音。睡眠本身并不需要绝对的katSilence。如果您需要完全安静，则意味着您担心睡眠。你很担心睡不好，所以你会设定很多条件。例如，有些人需要绝对的安静和绝对的黑暗。如果她的丈夫在黑暗中看她的手机，她就无法携带它。其他人说我应该什么时候睡觉。如果走到这一步，我就再也睡不着觉了，他们也会给自己设立很多要求。菠萝：这些是你在诊所给他们打破的东西吧？袁成美导演：是的。睡眠能力改善的表现之一是弹性和灵活性。菠萝：假设我在家睡觉，突然发现很难入睡。我能做些什么此时？袁成美主任：如果你躺在床上，突然奈拉要醒悟，你还没有睡，有的人可能会感觉出汗、出汗，那么我们建议你离开床。失眠有一种心理治疗方法，称为失眠认知行为疗法，简称CBTI。是全球公认的治疗失眠的一线方法。这些药物在安全有效之前就被推荐。 PineApple：其实你在临床上做的很多工作都可以工作舒适？袁成梅主任：是的，CBTI的C就是认知，从医生的角度讲涉及到安慰和心理教育。我们科普其实就是心理教育，安慰就是心理教育，心理支持，改变他的想法和观点。例如，医生会告诉你，偶尔睡不着没关系，所以不要害怕。你为什么这么说？第一的确实，偶尔不睡觉也没关系。其次，你记得越多，你就越有可能入睡。你担心的事情与帮助你睡眠无关，反而会产生相反的效果。病人并不知道。因此，我的病人在失眠后经历的第一件事就是他们不再睡觉，而是在睡不着的时候停止焦虑。当他们不感到焦虑时，他们自然会睡觉。我们还有一种相反的方法，叫做反向控制——如果你真的想睡觉，你就得告诉自己，我睡不着，我睡不着，然后你就走。即使你醒来并想继续触摸，也会知道你可能无法处理并再次入睡。菠萝：数羊有助于睡眠吗？袁成美导演：数羊真的没什么用。我们过去一直在做培训，有一位斯坦福大学的外教来授课。我们也问过这个问题，说t中国有一种很神秘的睡眠方法，叫数羊。他为什么要数羊呢？也许sleep和sheep的发音和英语很相似。但我认为数羊对某些人如此有用的原因是因为它会造成单调的事情，类似于白噪音。 “一只羊，两只羊，三只羊……”很单调，而且可能会睡着。但有的人数的时候会越来越烦躁，说已经属于我了。这都100、2000了，你怎么还没睡呢？我数得越多，我就越紧张。事实上，我们针对睡眠焦虑或高觉醒的患者进行放松训练。比如有呼吸放松的方法，渐进式肌肉放松技巧等等，包括思考，这几年很流行，都有用。网上可以找到很多音频，我们自己的公众号里也有一些音频。有需要的人可以找他们自己练习。然而，所有的方法确实都有一个学习、训练和见效的过程。放松训练并不是专门针对失眠而设计的。这是一个让人从无法集中注意力、很喜欢或很紧张、很关心的ESTAdo逐渐回归平静和专注的过程。所以对于失眠的人来说，我通常给他们的建议不是一开始就在睡觉前做，因为当你睡前做的时候，你期望做完五、十分钟后就睡着了。当你睡不着的时候，你得到了差评，然后你就会对此失去信心，或者你更加紧张——“医生说很有效，但对我来说没有效果，我的睡眠问题已经无药可救了？” - 会有这种自尊心。所以我通常建议他们在午餐后或散步时做一些呼吸练习。练习直到感觉自己能从相对紧张的状态进入放松、专注的状态，然后在睡觉前使用它。菠萝：晚上睡觉pSleep，我们今天主要学习什么？袁成梅主任：国家自然科学基金委和科技部立了很多睡眠相关的项目。有两个主要趋势。一是解决睡眠机制这个最基本的生理机制的问题。另一个趋势是临床和应用重点。比如，我们如何才能给他们针对一些特殊群体（比如成年人、青少年、普通白人白人工人）制定更有针对性的计划，让更多的人能够通过更容易获得的方式来改善睡眠。国家现在需要所有二级医院都设立睡眠门诊。今年是心理健康年和儿科年，国家在睡眠问题上也规定了非常高的要求。每个人都认识到，睡眠与基本健康息息相关，是我们身心健康的基础。菠萝：而且这件事和年轻人有关吧？袁成美主任：纯失眠的年轻人也有，但是很多年轻人的失眠和作息习惯有关。我发现很多年轻人，他们通常都有这种感觉。例如，我厌倦了整天在工作中制作牛和马。回到家，我终于有了自己的时间，只想玩一会儿，时间就这样随着玩着流逝。这其中有很多奇观。所以当任务不太紧的时候，我就玩得太多；当任务紧张的时候，我需要在短时间内完成，所以我会缩短睡觉时间。是一种。还有一些行业的从业者，比如媒体、广告、UP主、自媒体。当然，医生和护士也是重灾区。工作需求导致作息不规律，体内生物钟会受到影响，也会出现睡眠问题。通常他们想睡觉的时候却睡不着哎呀，想睡觉的时候却起不来。这种困境也很常见。菠萝：还有一个现象，就是我们很多时候身体很累，但是还是睡不着。这是为什么呢？袁成美主任：有些人，特别是从事创意工作（比如设计、媒体）的人，要求你反应快，所以大脑通常很活跃，反应很快。这样的人的优点是他非常有创造力，但缺席仍然很难让他“杀死”。即使任务完成了，他也无法很快平静下来。这有点像我们的大脑在与胡言乱语共舞。你不想这样，但你的大脑失控了。菠萝：如果您能给我们一些建议来帮助您养成更好的睡眠习惯，您能总结一下您可以尝试做的一些方面吗？袁成美主任：作为一个医生，我总是说从细的角度来说，希望大家有规律的作息时间，不仅要有规律的睡眠和起床，还要有规律。r 饮食和适当的运动。有氧运动，每周约4～5次，每小时30分钟以上，对睡眠非常有益。想要睡个好觉，最关键的是拥有相对适度、健康的生活方式，但我认为年轻人要实现这一点可能比较困难。 Pineapple：有哪些事情是你不建议大家做的？袁成美导演：我当然不建议熬夜。对于青少年来说，不建议周末太晚睡觉。因为晚睡会干扰我们的昼夜节律。例如，如果你周日睡到中午，周日晚上你可能会因为不困而睡不着。周一你心情不好吗？你心情不好吗？你在生气吗？周一晚上你可能睡不着。所以改掉这个恶习更为重要。还有很多人不吃早餐，也很不好。繁殖与你的健康息息相关，也与你的健康息息相关。与睡眠有关。菠萝：你能不能给一些失眠的人一些建议，让大家可以在家尝试一下，帮助他们入睡？返回搜狐查看更多
