【体重管理】走艰难的一天，您会看到体内的这

北京市政疾病控制与预防中心8.8国家健身日民族健身立即行动积极地参与体育锻炼，以提高我的国家“在我的国家”是17个国家的健身日。在我的国家中，这个节日的建立旨在鼓励公众积极地参与体育锻炼，并提高身体的体力，使整个人的体力变得有效。面对当前的34.3％的超重和16.4％的肥胖症，体重减轻确实很大。 进行定期和适度的体育锻炼将进行，以控制体重或减肥。 ★超重和肥胖的人应该以减肥为主要目标，并保持体重减轻第二个进球。每日运动主要是中等强度和低强度的有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车等，并补充了阻力练习，例如哑铃，弹性带的弹性，弹性带，等等。 ★已经坐了很长时间的人应该起床，每小时3至5分钟。有氧，电阻以及中和高强度间隔训练可以帮助控制体重。 坐很久的人可能会尝试走路 作为一种简单简单的性能和有效的运动方法，步行不仅会增强卡功能性肺部功能，而且对降低各种急性疾病的风险也有积极的影响。碎片时间管理的使用可以结合白天的步行 - 日子。 最新的研究表明，每天有2,000步，心血管疾病发生率，死亡心脏病死亡的风险，死亡率，癌症癌症的风险，痴呆症的风险和风险下降的风险每天采取7,000个步骤时，将减少一切。运动很有用。即使您当时没有达到7,000步，从增加任何步骤开始，这也是迈向健康的重要一步。 通过运动手镯/应用程序记录步骤和心率的数量，设置目标的每日提醒或加入步行竞赛竞赛“ 10,000步”是鼓励完成日常步行活动的好方法。 在定期锻炼时，就饮食而言，您应该遵循均衡饮食的原则，控制总卡路里的摄入量，少吃高能量食物，饮食轻度饮食并限制饮酒。定期和定期饮食，以免错过早餐。晚餐应在17:00到19:00之间吃，晚餐后不再吃饭。 根据建立适当的体重管理意识，体重管理应在整个生命中继续，积极监控体重变化，定期评估身体状况，并继续进行IMprove生活方式。 随着“国家健身日”的临近，让我们采取行动并每天做健身的日子；以分类和合理的方式管理我们的体重，并朝着健康的生活迈进。 参考： [1]“国家肥胖诊断与治疗委员会的指南（2024 Edition）” [2]“国家卫生委员会的居民体重管理基本知识的翻译（2024版）” [3]国家卫生委员会“体重管理原则指南（2024版）” 贡献：市政疾病控制与预防中心慢性病研究所 编辑：Suki返回Sohu以查看更多