![]()
我们经常听到这样的提醒：“吃美味的早餐，少吃晚餐。”但是，在现代生活的快速速度下，许多人跳过早餐，但是吃了很多晚餐，甚至只节省一顿特定的饭菜。那么，我们应该吃早餐和晚餐吗？科学怎么说？早餐：不仅仅是食物。传统概念强调早餐的重要性，但这不是合理的。从生理机制的角度来看，人消化系统的活性与昼夜节律密切相关。白天，胃肠道具有更强的功能，更适合消化。到了晚上，它处于相对静止的状态。因此，在正确的时间进食实际上是与人体自然节奏相对应的手势。一些螺柱进一步教导说，早晨葡萄糖中代谢屈辱的效率更高，晚上逐渐降低。换句话说，如果您吃了一部分碳水化合物，则需要隐藏晚上更多的胰岛素来处理血糖，这会改变并给代谢带来较重的负担。发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究还比较了“无早餐”和“无晚餐”之间的差异。已经发现，尽管两种技术在短期内都可以稍微增加能源消耗，但不吃早餐更有可能导致食物后的血糖增加，氧化脂肪并可能激发低级炎症反应。从长远来看，它会影响血糖平衡。因此，从时钟的代谢健康和生物法规的角度来看，早餐不容易去除。晚餐：您可以少吃东西，但是近年来您不能亏钱。近年来，“午餐后不进食”和“轻便禁食”的概念逐渐流行。许多人认为，节省晚餐将有助于减肥甚至改善健康。但实际上，晚餐仍然具有不可替代的效果。晚餐为我们的基础新陈代谢和夜间组织维修提供了能量。不吃晚餐会导致胃酸的分泌过多，但没有食物消化，从长远来看，这很容易破坏胃粘膜。此外，漫长的夜晚和缺乏能源供应也会引起低血糖症，影响睡眠质量，甚至会降低免疫力。因此，晚餐的关键不是“不是Kumain”，Ngunit Upang“ Kumain Ng Makatuwiran”。 Ang Tunay Na Susi：Ang Balanse Ay Mas Mahalaga Kaysa Sa Pagpili。 Sa Huli，Sa Halip Na Mag -Alala Tungkol Sa“功夫Kumain”，Mas Mahusay na tumuon sa“ Kung ano ang ang ang ang angakakain在Kung Paano Kumain”。 Ang "gabay sa diyeta para sa mga residente ng Tsino (2022)" ay paulit-ulit na binibigyang diin ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta: ang mga sariwang prutas at gulay, magaspang na butil, at mataas na kalidad That protein should be the main focus, and high oil, high salt,高意见和深处的食物应尽可能有限。保持稳定性血糖并提供连续的连续效果。晚餐应遵循“更多类型和更少的能量”的原则，并在上床睡觉前尝试完成三个小时。建议食用更多的蔬菜，高质量的蛋白质和适当数量的粗粒，以控制整体卡路里并防止夜间代谢负担。尊重节奏，饮食理性，早餐和晚餐不是健康的“敌人”。盲目清除特定饮食会干扰代谢节奏并带来潜在的风险。一种真正的科学形式是考虑对卡路里和平衡营养的一般控制，尊重人体的生物钟，及时饮食。也许，“黄迪·尼吉（Huangdi Neijing）”中提到的“食物和饮料”仍然是最简单的智慧 - 持续的方式不是太多或太多。回到Sohuto看到更多
