这是标签中的减肥食谱！全面解释“成人肥胖食

简介：肥胖已成为威胁现代人健康的重要问题。如何与科学家减肥并保持健康的体重？最新的“成人肥胖食品和护理指南（2024版）”由国家卫生委员会总办公室发布，提供了指导权。本文将向您翻译指南的主要内容，以帮助您掌握减肥科学的基本方法。 1。根据“中国居民的营养报告和慢性疾病（2020）”的现状和肥胖症的现状和伤害，我国18岁及以上居民的超重和肥胖分别为34.3％和16.4％，显示出上升趋势。肥胖症不仅增加了慢性疾病（例如心血管疾病和非公认性）的风险，而且还与各种肿瘤的出现有关。 2019年，全国心血管疾病死亡的11.98％与高体重指数（BMI）有关，预见了紧急肥胖和控制是紧急的。 2。肥胖的肥胖症的定义和确定是一种慢性代谢疾病，其健康风险水平过多。确定标准如下：1。BMI分类：肥胖症：BMI≥28.0kg/m2正常：24.0 kg/m2≤bmi24.0 kg/m2低重量：BMI 18.5 kg/m22。中央肥胖症：雄性腰围≥90厘米，女性腰围≥85cm是中肥胖。 3。六个科学损失原则1。控制总能量使用和保留合理的饮食扩展整个文本 对于Kalagift而言，太阳能量使用为1200至1500千克，女性为1000至1200kcal。 三种主要营养的能量供应率：20％至30％，蛋白质15％至20％，碳水化合物50％至60％。 推荐全谷物，深色蔬菜，低脂肉和牛奶。 2。吃更少的高能食物，轻轻吃，限制饮酒 避免使用高能食品，例如油炸食品和糖饮料。 每天不要超过5克盐，20至25克油，不超过25克添加的糖。 3。正确的不良饮食行为并吃掉科学家 定期，定期咀嚼慢慢，然后在“蔬菜 - 薄饼瓶装食物”订单中吃饭。 建议在17:00至19:00之间完成晚餐，以避免在深夜时零食。 4。更多的运动和静音，不足的睡眠，定期工作和休息 每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，例如快速步行和游泳。 确保每天7个小时的睡眠，并避免迟到。 5。食物和福祉，以及食物和药物质量的合理选择 根据中药综合征的类型选择食物医学。如果痰液和水分是症状，则可以喝涂层种子和冬甜汤。 6。安全减肥并保持健康的体重 减肥目标：在6个月内减少5％至10％的体重，每月减少2至4公斤。 避免快速体重减轻，并专注于体内脂肪率和肌肉质量的变化。 资料来源：水果壳 4。来自不同地区的推荐食谱 该指南结合了不同区域的饮食特性，并为七个主要地区提供了四种天气食谱：东北，中国，中国东北，中国，中部，西南和南部，涵盖了三个能源水平：1200kcal，1400 kcal和1600kcal。  东北地区：用两个米饭在钢锅中炖鱼，并控制油和盐的量。 中国南方：蒸的鱼与糙米，重点放在浅色的风味上。 5。实践食品和滋养处方示例 1。胃部热和火中的火：煮瘦肉，以供树突officin虫和尤祖释放胃部热量。 2。内部痰液和水分的症状：粘糖种子和冬甜汤，以消除痰液并消除干扰。 3。脾脏不足和无能的症状：小扁豆和山药粥，增强脾脏并滋养气。 结论 肥胖的预防和控制需要很长的 - 符合科学生活方式。 “成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”为公众提供了实用的减肥技术和食谱，以帮助您实现健康的体重。请记住，体重减轻不是一夜之间实现的，而是养成良好习惯的过程。回到Sohu看看更多