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2025年5月17日至23日是国家营养周。这个人的主题是：“食物与移动平衡，健康的体重和民族行动”。中国和西部联合药物的医生Xu Qian说：通过中文和西方医学，我们可以提供所有更全面和有效的体重管理技术。可以清楚地计算西方药物数据。 1。体重管理具有标准。从西方药物的角度来看，国家赞助的健康体重管理具有明确的科学基础。体重指数（BMI）是测量健康体重的重要指标。计算公式为：体重指数（BMI）=重量（kg）/高度（M）²，正常范围在18.5-23.9之间。为了维护此指标，需要准确控制热量摄入和消耗。 2。应“量身定制”饮食，以确保您每天消耗200-300克的谷物和土豆，以为人体提供稳定的能量； 300-500克蔬菜D 200-350g的水果，添加维生素，矿物质和饮食纤维；建议总共120-200克鱼，鸡肉和鸡蛋为120-200克，建议每天1个鸡蛋（等于约50克）。吃鸡蛋，不要丢弃蛋黄。同时，严格控制添加糖，饱和脂肪和反式脂肪的使用，少吃油炸的食物和糕点，并少喝糖饮料。 3。运动应“量身定制”，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如步行，骑自行车，慢跑等；您也可以选择75分钟的高强度有氧ehersisyo，例如快速游泳和跳过绳索。此外，应每周进行2-3次力量训练，以锻炼肌肉，提高基础代谢率并帮助人体消耗更多的卡路里。传统中药教会了身体更加协调的一切。传统中药具有独特的洞察力和健康体重管理的方法恩特。传统中药认为，人体，血液和内脏器官的Qi身体功能的协调是保持健康体重的关键。脾脏和胃是获得性质的基础，负责运输和转化。如果脾脏和胃部功能不起作用，并且水和水分不正常，则很容易导致痰液和水分积累，并导致TIMP增加。 1。吃正确的食物以“打开运河并沥干流量”。在饮食方面，遵循“医学和食物是相同来源”的概念。您经常吃山药，poria，栗子和其他成分，这些成分可以增强脾脏并去除水分以调节脾脏和胃部功能。根据季节性的变化调整饮食，并吃更多可在春季减轻肝脏和脾脏的食物，例如豆芽和韭菜；在标签-un上吃苦瓜和冬瓜，并在标签上散发湿气和水分；选择梨和百合花阅读肺部并在秋天促进唾液；在冬季，主要使用热和补品，例如羊肉和龙曼。 2。就锻炼和医疗保健而言，建议进行传统练习，例如Baduan Jin，Wuqin XI和Tai Chi。 ITO阻止子午线，促进气和血液循环的练习，并通过调节身体，呼吸和心脏来增强内部器官的功能。在一天至今的生活中，您还可以按摩Zusanli和Yinlingquan等穴位，以增强脾脏并消除水分并促进身体代谢。传统中国和西方医学的结合使整合的影响加倍 - 与中国和西部的传统药物方法相结合，这不仅可以根据西方医学标准的数量来计划科学饮食和运动，而且还可以利用中医的整体观点来修复身体的身体并改善身体健康。在一天至今的生活中，您可以根据西方医学的饮食指南，安排三顿饭依据，以确保营养平衡和卡路里控制；晚上执行中药传统技术，以减轻身心，并促进气流和血液循环。健康的体重管理不是关于“节食”，而是要让身体“吃”动态平衡。从现在开始，尝试整合方法 - 包括中国和西方医学的健康！回到Sohu看看更多
